15 من الأطعمة المسموح بها في الكيتو دايت

15من الأطعمة المسموح بها في الكيتو دايت  تعد من أنواع الأطعمة التي يسمح بها نظام الكيتو دايت حيث إنه يسمح بعدد كبير من الأطعمة حتى لا يشعر متابعي هذه الحمية الغذائية بالملل، وجميع الأطعمة المسموحة يكون من السهل الحصول عليها، وسوف نتعرف عليها من خلال هذا المقال.

15 من الأطعمة المسموح بها في الكيتو دايت

المأكولات البحرية

جميع الأطعمة البحرية مسموح بتناولها في نظام الكيتو دايت سواء كانت الأسماك أو السلمون لأنها تمد الجسم بالبوتاسيوم وفيتامين ب، وتعتبر من الأطعمة الخالية من الكربوهيدرات.

وتختلف بالنسبة الكربوهيدرات من نوع إلى آخر من الأسماك البحرية، ولكنها بشكل عام ضئيلة.

الخضروات المنخفضة الكربوهيدرات

هي الخضروات الغير نشوية ويسمح الكيتو دايت بتناولها، لأنها تمد الجسم بالكثير من العناصر الغذائية وأهمها فيتامين جيم، ومن أهمها القرنبيط والبروكلي واللفت بالإضافة إلى الكوسا.

 الجبن

يعتبر من الأطعمة المغذية واللذيذة والمسموح بها في نظام الكيتو دايت، وهناك الكثير من أنواع الجبن.

وجميعها تحتوي على النسب المنخفضة من الكربوهيدرات، كما أنها تمد الجسم بالدهون مما يجعلها مناسبة إلى هذا النظام الغذائي.

 الأفوكادو

من الفواكه الصحية التي تحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات حيث إن كل 100جرام من الأفوكادو يمد الجسم ب 9 جرام من الكربوهيدرات.

وتكون عبارة عن الألياف التي لا يتمكن الجسم من امتصاصها، كما يحتوي على النسب المرتفعة من المعادن والفيتامينات وأهمها البوتاسيوم وهو عنصر ضروري لجسم الإنسان.

 اللحوم والدواجن

تعتبر من الأطعمة الأساسية التي يعتمد عليها الكثير من الأفراد في نظام الكيتو دايت، لأنها لا تحتوي على الكربوهيدرات القليلة لأنها تمد الجسم بفيتامين ب والعديد من المعادن وأهمها الزنك والسيلينيوم والبوتاسيوم.

كما تعتبر من أهم المصادر للبروتين عالي الجودة والذي يساعد الجسم على فقدان الوزن، والاحتفاظ بكتلة العضلات.

 البيض

من الأطعمة الصحية على مستوى جميع الأنظمة الغذائية، ويسمح نظام الكيتو دايت بتناول البيض لأن البيضة الواحدة ذات الحجم الكبير تحتوي على واحد جرام فقط من الكربوهيدرات.

وعدد يقل عن ستة جرام من البروتين مما يجعلها الطعام المثالي لنظام الكيتو دايت بشرط أن يتم تناول البيضة بأكملها لأن النسب المرتفعة من العناصر الغذائية تتواجد في صفار البيض.

 زيت جوز الهند

يعتبر من الزيوت التي تحتوي على الخصائص الفريدة التي تجعلها مناسبة إلى نظام الكيتو دايت لأن هذا الزيت يحتوي على الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة.

والتي يقوم الكبد بامتصاصها بشكل مباشر واستخدامها كمصدر طاقة بالإضافة إلى أنه يعالج الكثير من الأمراض مثل أمراض الجهاز العصبي وأمراض الدماغ والزهايمر.

الزبادي اليوناني العادي

ويعد من الأطعمة الصحية التي يسمح نظام الكيتو بتناولها لأنه يحتوي على الكربوهيدرات القليلة حيث إن كل 150 جرام من هذا النوع من الزبادي يمد الجسم ب 5 جرامات فقط من الكربوهيدرات.

 زيت الزيتون

يعد من الزيوت الصحية المفيدة لصحة القلب، والتي تحتوي على النسب القليلة من الكربوهيدرات بالإضافة إلى النسب المرتفعة من المواد المضادة إلى الأكسدة.

المكسرات والبذور

هناك العديد من أنواع البذور والمكسرات التي يسمح نظام الكيتو بتناولها بسبب النسب المنخفض من الكربوهيدرات التي تمد بها الجسم، وأهمها اللوز والجوز والبذور الغنية بالألياف، فجميعها تعطي الإحساس بالشبع.

• التوت من الأطعمة التي يسمح بها نظام الكيتو دايت.
• الزبدة والقشطة المسموحة في الكيتو دايت.
• القهوة والشاي التي لا يتم تحليتها بالسكر.
• الشوكولاتة الداكنة ومسحوق الكاكاو.

اقرأ أيضاً: طريقه تخليل الزيتون