وصفات زيادة الوزن وحل مشكلات النحافة
توجد الكثير من وصفات زيادة الوزن وحل مشكلات النحافة التي تخلص الأشخاص من الخجل الذي يصاحبهم حينما يرتدوا ملابس تظهر نحافتهم، ولا يستطيعون أن يكونوا مثل الأشخاص الطبيعيين، وعلى الرغم من أن نقص الوزن لا يسبب مشكلات، ولكن النحافة هي مشكلة يترتب عليها بعض الأشياء الأخرى، ولذا لابد أن يتم معالجتها وتنتشر هذه المشكلة في السيدات أكثر من الرجال، ولذا يمكنهم استخدام وصفات طبيعية تساعدهم في زيادة الوزن بوقت قليل ، سنتعرف عليها من خلال مقالنا من موقع الاكيلة في السطور التالية.
وصفات زيادة الوزن وحل مشكلات النحافة
تتعدد الوصفات التي يمكن للسيدات استخدامها في زيادة الوزن وهي آمنة تمامًا وليست مضرة على الإطلاق، وجميعها تكون متواجدة بالمنزل، سواء من مشروبات وحليب أو مشروبات وفاكهة إلى غيرها من الأشياء التي تساعد في زيادة الوزن، وإليكم هذه الوصفات وهي كالآتي:
- وصفة التمر مع الحليب إذ أن هذه الوصفة فوائدها الصحية كثيرة، وذلك لأن التمر به فيتامينات متعددة تجعل الشخص لديه شعورًا بالحيوية، وهي مصدرًا للطاقة والبروتينات والسكر، وتزيد من كثافة الكتلة العضلية الكافية ولا تزيد من الوزن، ولذا ينصح بأن يتم تناوله مع حليب يوميًا حتى يحصل على الوزن المثالي، ويعطي لكم نتائج إيجابية بفترة صغيرة من 20 حتى 30 يوم.
- استخدام الزبدة مع السكر إذ أنه ينصح الأشخاص بأن يضعوا ملعقة زبدة كبيرة وتخلط بشكل جيد مع السكر، ويتم تناول الخليط يوميًا قبل العشاء أو الغداء بحوالي نصف ساعة، ويكون ذلك على معدة فارغة ويجب أن يتم اتباع نظام يومي شهر حتى يحصل الأشخاص من هذه الوصفة على نتيجة مرجوة
- مزج الحليب مع المانجا إذ أن الأشخاص الذين لديهم نحافة المانجو مع الحليب الدافئ وصفة مثالية إليهم، تؤخذ ثلاث مرات خلال اليوم شهر ويعطي نتائج إيجابية، إذ أن المانجا بها كمية كربوهيدرات وبروتينات تزيد من كتلة الجسم.
- وصفة الحلبة لزيادة الوزن إذ أن الحلبة هي البديل الطبيعي حينما يكون الأمر متعلق بزيادة الوزن، إذ أن الحلبة تقلل الكوليسترول وتوازن السكر بالدم وتفتح الشهية، وباستطاعة الأشخاص أن يقوموا بشرائها على شكل أقراص أو حتى بذور تكون مطحونة كل ما هو مطلوب منكم شرب كوبين خلال اليوم عبر غليها داخل المياه، وتترك للطهى 10 دقائق ثم يتم شرب ماء الحلبة.
وصفات تزيد الوزن خلال أسبوع
الكثير من الأشخاص الذين يبحثون عن وصفات تساعدهم في زيادة الوزن لا يحبون أن يستخدموا الحلبة حتى وإن كان الغرض منها زيادة الوزن في وقت سريع، وإليكم الوصفات التي تزيد من الوزن خلال أسبوع وهي كالآتي:
- أولًا تناول زبدة فول سوداني بشكل يومي بالتناوب مع وجبة الإفطار، إذ أن الفول السوداني بها نسبة أحماض دهنية مرتفعة، ومعادن، وبروتينات، وفيتامينات، وزبدة الفول السوداني بها نسبة سعرات حرارية كبيرة تزيد من الوزن، ولذا ينصح الأشخاص بتناولها يوميًا شهر واحد فتعطي وزن مثالي خلال هذه الفترة.
- تناول بطاطا يوميًا إذ أن البطاطا بها نسبة كربوهيدرات عالية، ولذا ينصح بأن يتم إضافتها لنظام زيادة الوزن الغذائي، ويفضل أن يتم تناولها بشكل مقلي في زيت زيتون وبكميات قليلة لكي لا تسبب لكم أضرارًا صحية، كما أن هناك أشخاص يفضلون طبخ البطاطا مع الزبدة
- الموز والحليب، إذ أن الموز به نسبة سعرات حرارية مرتفعة يعطي حيوية وطاقة، ولذا فإن الأشخاص الرياضيين ينصحوا من يريدون زيادة الوزن في استخدامه مع إضافة الحليب إلى الموز وتناول كوب يوميًا صباحًا ومساءًا بدلًا من القهوة والشاي.
أقرا أيضا:هل البطيخ يزيد الوزن أم ينقصه
نصائح تزيد من الوزن بوقت قصير
جميع الأشخاص الذين يرغبون في زيادة الوزن يكونوا بحاجة إلى سعرات حرارية تكون مرتفعة وتدريبات حمل أثقال، وهناك نصائح متعددة تساعد في زيادة الوزن بوقت قصير، وإليكم هذه النصائح وهي كالآتي:
- عدم شرب المياه قبل الوجبة إذ أن المياه تملأ المعدة، وبالتالي الشخص يشعر بالشبع ويجعله من الصعب أن يأخذ السعرات الكافية من الطعام.
- تناول الأطعمة بكميات كثيرة إذ أن الوجبات الإضافية الخفيفة تزيد من الوزن، ولا سيما تناول الطعام قبل النوم.
- شرب حليب إذ أن الحليب كامل الدسم يروي العطش ويعطي الجسم سعرات حرارية عالية وبروتينات.
- استخدام أطباق كبيرة، إذ أن الأطباق الصغيرة تجعل الشخص يشعر بالشبع بشكل تلقائي.
- مشروبات زيادة الوزن وتلك المشروبات تكون غنية بالكربوهيدرات والبروتينات.
- تناول الكرياتين إذ أنه يعد مكملًا غذائيًا يزيد من الوزن والعضلات.
- أخذ القسط الكافي من النوم بطريقة صحيحة فهو هام للغاية حتى تنمو العضلات بشكل مثالي.
- الإقلاع تمامًا عن التدخين لأن المدخنين يميلون دائمًا للتدخين بأي وقت، وبالتالي يقلل الشهية ويمنعهم من تناول الطعام، ولذا فإن الإقلاع عن التدخين خطوة جيدة لزيادة الوزن.
- تناول الكربوهيدرات كافية ودهون صحية، إذ أن اتباع النظام الغذائي الذي يكون غني بالكربوهيدرات والدهون يعد أفضل الطرق التي تزيد من الوزن صحيًا وبشكل تدريجي، والكربوهيدرات مثل الحبوب والأرز والبيض والزبادي كامل الدسم وبذور عباد الشمس والشوفان والأفوكادو.
- تناول بروتينات كثيرة مثل البيض، الأسماك، منتجات الألبان، اللحوم، والبقوليات.