أكلات رجيم

وجبات كيتو للمبتدئين

وجبات كيتو للمبتدئين
وجبات كيتو للمبتدئين

إن نظام كيتو يعتبر من الأنظمة التي تساعد على التخلص من الوزن بصورة سريعة، وذلك لأنه يستخدم بهدف تقليل نسبة الكربوهيدرات الموجودة في الأطعمة والاعتماد على الدهون، وهناك أكثر من وجبة يمكنكم تناولها عند بدء نظام كيتو ، سنتعرف علي تلك الوجبات من خلال موقع الاكيلة.

الأطعمة المسموح بها في نظام كيتو للمبتدئين

وجبات كيتو للمبتدئين
وجبات كيتو للمبتدئين | الأطعمة المسموح بها في نظام كيتو للمبتدئين

لابد من معرفة الأطعمة المسموح بها في نظام كيتو وذلك لتحقيق نجاح أكبر في الدايت وخسارة الوزن بصورة سريعة، وهذه الاطعمة تتمثل فيما يلي:

  • الأسماك التي تحتوي على دهون مثل السلمون والتونة فهي مصرح بها ضمن النظام الغذائي.
  • والقشدة والزبد فهي مصرح بها عند تحضير الوجبات الخاصة بنظام كيتو.
  • بعض البذور مثل بذور اليقطين والكتان والشيا، والمكسرات مثل اللوز وكذلك الجوز مصرح به.
  • الخضروات التي تحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات مثل الخضروات الورقية والبصل والطماطم والفلفل.
  • بعض أنواع التوابل مثل الملح والفلفل.
  • جميع أنواع اللحوم سواء كانت حمراء أو بيضاء كالدجاج واللحم البقري واللحم المفروم والديك الرومي وغيرها.
  • البيض الذي يعتبر من أشهر الأصناف التي يتم استخدامها في نظام الكيتو.
  • بعض أنواع الجبن لا سيما الجبن غير المعالج مثل الجبن الكريمي والموتزاريلا والشيدر.
  • بعض أنواع الزيت الصحي مثل زيت جوز الهند والأفوكادو والزيتون.
  • هناك أنواع معينة فقط من الفاكهة مصرح بها في نظام الكيتو الأفوكادو والفراولة والتوت.
إقرأ أيضاً  طريقة عمل كريب كيتو

أقرا أيضا: طريقة عمل وجبات دايت تناسب حمية الكيتو دايت

طريقة عمل سلطة البيض

وجبات كيتو للمبتدئين
وجبات كيتو للمبتدئين | طريقة عمل سلطة البيض

وكما ذكرنا من قبل أن البيض يصنف ضمن الأطعمة المصرح بها في نظام الكيتو سنعرض عليكم طريقة لتحضيره.

مكونات سلطة البيض

  • 8 بيضات.
  • كوب من الخردل.
  • رشة ملح.
  • رشة فلفل.
  • ¾ كوب من المايونيز.
  • عدد حبتان من البصل الأخضر.
  • عودان من الكرفس.

طريقة تحضير سلطة البيض

  • قومي بإحضار قدر وضعي به الماء والبيض واتركيه حتى يسلق.
  • قومي برفع البيض عن النار واتركيه حتى يبرد وقومي بتقشيره وتقطيعه إلى مكعبات.
  • قومي بإحضار وعاء وضعي به البصل الأخضر والكرفس بعد تقطيهما وكوب الخردل والمايونيز ومكعبات البيض والملح والفلفل وتقليبهم سويًا، وبعدها تكون السلطة جاهزة.

طريقة عمل كبدة الكيتو

وجبات كيتو للمبتدئين
وجبات كيتو للمبتدئين | طريقة عمل كبدة الكيتو

مكونات كبدة الكيتو

  • كيلو جرام كبدة.
  • بصلة مقسمة لشرائح.
  • 3 ملاعق زبد أو سمن.
  • ملعقة صغيرة ثوم بودر.
  • ملعقة صغيرة ملح.
  • ½ ملعقة صغيرة فلفل.

أقرا أيضا : وصفات خاصة وشهية لرجيم كيتو

طريقة تحضير كبدة الكيتو

  1. قومي بتقطيع الكبدة لقطع صغيرة ومن ثم إضافة الثوم البودر والملح والفلفل إليها.
  2. قومي بعد ذلك بوضع المقلاة على النار وضعي بها الزبد حتى يسيح.
  3. قومي بإضافة الكبدة للمقلاة على نار عالية وتركها لبضع دقائق حتى تتحمر من جميع الاتجاهات.
  4. قومي بعدها بإضافة البصل مع التقليب المستمر وترك الكبدة على النار لمدة 10 دقائق حتى تنضج مع ضرورة مراقبتها من حين إلى الآخر حتى لا تحترق.
  5. وبهذا تكون الوجبة جاهزة وهي مفيدة بشكل كبير للمبتدئين في نظام الكيتو وتساعد على التخلص من الوزن بسرعة.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى