هل الزيتون مسموح في الكيتو دايت
هل الزيتون مسموح في الكيتو دايت ، الزيتون من المواد الغذائية المفيدة التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن وهو مناسب مع جميع أنواع الدايت، ولكن هل الزيتون مسموح في الكيتو دايت وما هي الفائدة التي يكتسبها الجسم من الزيتون ، وسنتعرف هذا في السطور التالية من موقع الاكيلة.
فائدة الزيتون في الكيتو دايت
لاقى نظام كيتو دايت قبول كبير بين الناس حيث أنه يهدف إلى تناول أطعمة ذات نسبة عالية من الدهون مع تقليل نسبة الكربوهيدرات، وعن فائدة الزيتون في نظام كيتو:
- يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم وهو من أنواع الفواكه.
- يمكن استخدام الزيتون في نظام كيتو بنسبة ليست كبيرة في السلطة.
- يحافظ على توازن المعادن داخل الجسم.
- يحتوي على نسبة بسيطة من الكربوهيدرات ولكنه يحتوي على الدهون والمعادن ومضادات الأكسدة بنسبة كبيرة.
- يحتوي كل 100 جرام من الزيتون على نسبة 6 جرام من الكربوهيدرات.
أقرا أيضا : هل معجون الطماطم مسموح في الكيتو
استخدام زيت الزيتون البكر في الكيتو دايت
زيت الزيتون من أفضل أنواع الزيوت التي ينصح بها في الطهي ويحتوي على عناصر غذائية هامة، يحتوي كل 100 جرام من زيت الزيتون على نسبة 14 جرام دهون بالإضافة إلى نسبة 0 من الكربوهيدرات، يسمح بزيت الزيتون البكر في نظام كيتو دايت فهو لا يحتوى على البروتين ولكنه غني بالدهون الصحية الغير مشبعة.
فوائد زيت الزيتون
يستخدم زيت الزيتون في علاج العديد من الأمراض وهو مصدر هام من مصادر الدهون الصحية وأهم فوائده:
- استخدام زيت الزيتون بشكل منتظم يقلل خطر الإصابة بأمراض السرطان والقلب.
- يخفف من أعراض تعب الكيتو دايت والتي تصيب بعض الأشخاص ومنها الدوار والإمساك والصداع.
- يحتوي على حمض الأوليك الذي يحافظ على القلب من الكوليسترول الضار.
- غني بالأحماض الدهنية مما يمنع الإصابة بالاكتئاب وتحسين الصحة النفسية.
- يقلل الإحساس بالجوع لذلك فهو مناسب مع الكيتو دايت.
- زيت الزيتون غني بالكالسيوم الذي يحافظ على العظام أثناء الدايت.
- يحتوي على معادن مختلفة مثل الصوديوم والنحاس.
أنواع الزيتون المسموحة في الكيتو دايت
هناك تساؤلات كثيرة حول هل الزيتون مسموح في الكيتو دايت والإجابة هي نعم فهو مفيد وغني بالعناصر الغذائية، ومن أنواع الزيتون المسموحة:
- زيتون مانزانيلا.
- زيتون نيون.
- زيتون كالاماتا.
- زيتون ألفونسو.
- ويعتبر نوع زيتون كالاماتا هو الأكثر شهرة بين تلك الأنواع.
أقرا أيضا : بديل الخبز في الرجيم الكيتوني
كيفية استخدام الزيتون في كيتو دايت
- يمكن استخدام الزيتون في الكيتو دايت على شكل حبات في أنواع السلطة المختلفة أو في البيتزا أو في تزيين الوجبات.
- يستخدم زيت الزيتون البكر في طهي الطعام كما يمكن إضافته للخبز أو القلي.
- في بعض الأحيان يضاف زيت الزيتون إلى القهوة مما يكسبها قيمة غذائية كبيرة.
- تناول الزيتون المخلل والذي يكون غني بالصوديوم وهو من المعادن الهامة للجسم في نظام كيتو دايت.
- يمكنك تناول ما يقارب 10 ثمرات من الزيتون الأسود أو الأخضر على مدار اليوم.