مشروبات

مشروبات تساعد على النوم

مشروبات تساعد على النوم، يبحث الكثير من الناس على مشروبات تساعد على الاسترخاء والهدوء وتقلل التوتر والأرق، ونجد أن أصل كل هذه المشروبات يرجع إلى الطبيعة حيث أن الإنسان يجد الراحة والسكينة في الطبيعة ومن خلال تناول الأعشاب الطبيعية نجد أن الإنسان يتخلص من العصبية المفرطة وينعم بالهدوء والراحة.

مشروبات تساعد على النوم

مشروبات تساعد على النوم

هناك العديد من المشروبات والسوائل التي تعمل على ارتخاء الأعصاب فتساعدنا على الحصول على نوم عميق وهادئ وإليك أهم  مشروبات تساعد على النوم:

  • حليب دافئ.
  • النعناع.
  • اليانسون.
  • البابونج.
  • الزنجبيل.
  • اللوز.
  • الموز.
  • الميرمية.
  • اللافندر.
  • الكرفس.
  • شاي الناردين.
  • الفانيليا.
  • الكاكاو.
  • زهرة البنفسج.
  • جوزة الطيب.

فواكه وخضروات تساعد على النوم

هناك العديد من الفواكه والخضراوات الغنية بالفيتامينات التي تساعد الجسم على الاسترخاء وإفراز هرمون الميلاتونين الذي يعرف باسم هرمون النوم وبالتالي تساعد الجسم على النوم وسنعرض أهم هذه الفواكه والخضراوات فيما يلي:

  • المكسرات.
  • الكاجو.
  • الأناناس.
  • الكرز.
  • البرتقال.
  • الموز.
  • من الممكن تحويل أحد هذه الفواكه إلى عصائر ومشروبات تساعد على النوم كعصير البرتقال.

مشروبات تمنع النوم

هناك مشروبات عند تناولها فإنها تزيد من الأرق وتمنع النوم وسنوضح أهم هذه المشروبات التي تمنع النوم فيما يلي:

  • القهوة تمنع النوم لفترات طويلة.
  • الكحول.
  • الشاي.
  • مشروبات الطاقة بجميع أنواعها تعمل على تقليل النوم لفترات طويلة.
  • المشروبات التي تحتوي على صودا عالية.
  • الإفراط في شرب الماء وذلك حيث أن شرب الماء الكثير قبل النوم يؤدي إلى كثرة الحاجة للذهاب إلى الحمام ليلًا مما قد يسبب الأرق.
  • كما أن هناك أسباب أخرى قد تؤدي إلى عدم النوم وأهمها ما يأتي:
  • مرور الإنسان بحالة من الضغط العصبي.
  • الإفراط في تناول الطعام الذي يحتوي على دهون زائدة.
  • بعض من آثار أدوية يتناولها الإنسان.

مشروبات تساعد على النوم ليلا

توجد العديد من المشروبات التي لا حصر لها التي تساعد على النوم ليلا ومن أهم هذه المشروبات ما يلي:

  • الحليب الدافئ يعتبر من أفضل وأشهر المشروبات التي تساعد على النوم ليلا وذلك لأنه يحتوي على حمض أميني يعمل على زيادة نسبة هرمون الستروين في الدم والمسئول عن النوم والشعور بالسعادة والراحة الدائمة بالإضافة أيضا إلى أنه يعمل على تقليل الاضطرابات التي تحدث داخل الجسم وتسبب الأرق.
  • ماء جوز الهند يعتبر من أشهر المشروبات التي تعمل على الشعور بالسعادة والراحة والهدوء النفسي وذلك لأنه يحتوي على نسبة عالية من معدني الصوديوم والبوتاسيوم المسئولين عن هرمون الاستروين الذي يفرز بعض العناصر الخاصة بالشعور بالراحة والهدوء النفسي والسكينة.
  • عصير الموز يعتبر من أفضل المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم والبوتاسيوم المسئولين عن تنظيم النوم وللمزيد من الفائدة يمكن خلط الموز مع الحليب جيدا ويعتبر هذا المشروب من أسرع المشروبات التي تؤدي إلى النوم ليلا.
  • شاي النعناع يعتبر من أفضل وأشهر المشروبات التي تعمل على خفض الاضطرابات التي تحدث داخل الجسم بالإضافة أيضا إلى أنه يؤثر على نمط النوم ولكن يحذر تناول هذا المشروب بجانب بعض الأدوية لأنه من الممكن أن يؤدي إلى حدوث عسر الهضم وبعض المشاكل الأخرى التي من الممكن أن تحدث داخل الجسم.
إقرأ أيضاً  طريقة عمل عصير العنب زي المحلات

مشروب الكركم والموز للمساعدة على النوممشروب الكركم والموز للمساعدة على النوم

يعتبر هذا المشروب من المشروبات الهامة والمشهورة والتي تساعد على النوم لفترات طويلة ويمكن تحضير هذا المشروب كالآتي:

المكونات

  • حبة موزة بقشرها.
  • ملعقة ونصف صغيرة من الكركم.
  • ملعقة ونصف صغيرة من القرفة.
  • ملعقة ونصف صغيرة من النعناع.
  • ملعقة ونصف صغيرة من السكر.
  • كوب من الماء.
  • وعاء.

طريقة التحضير

  • في وعاء على النار نقوم بغلي الموزة بقشرها لمدة لا تقل عن ربع ساعة متواصلة ثم نقوم بعد ذلك بإضافة القليل من الكركم والقرفة والنعناع إلى الماء المغلي وننتظر حتى الغليان.
  • نقوم بعد ذلك بتصفية هذا الخليط جيدا وننتظر حتى يهدأ ثم نقوم بتناوله حيث يساعد هذا المشروب على النوم والشعور بالهدوء النفسي والراحة والسكينة.

أشياء تساعد على النوم وعدم التفكير

هناك طرق وأشياء ينصح بها جميع الأطباء للحصول على نوم هادئ وذلك باتباع روتين يومي وسنعرض أهم هذه الأشياء التي تساعد على النوم فيما يلي:

  • تحديد وقت مبكر للنوم.
  • التقليل من التفكير قبل النوم وذلك من خلال الكتابة.
  • ممارسة بعض تمارين اليوجا وتمارين التنفس.
  • تجنب كل ما قد يسبب الأرق.
  • اتباع نظام يومي قبل النوم.
  • تنظيم الوقت خلال اليوم للبعد عن الإرهاق.
  • في حالة كثرة التفكير يفضل الاستيقاظ لفترة وممارسة أي نشاط تشتيت الأفكار وهذا يساعد على النوم.
  • أخذ حمام دافئ.
  • تناول كوب حليب دافئ مضاف إليه بعض من اليانسون المغلي مع ثمرة موز.
  • يشعر الإنسان حينها بالاسترخاء والهدوء.
  • يجب على الإنسان بعد فعل السابق توفير البيئة المناسبة للنوم وذلك من خلال الآتي:
  • اختيار وسائد مريحة، وسرير مريح.
  • تجنب الضوضاء واختيار مكان هادئ.
  • إطفاء الأضواء والاستعداد للنوم في الظلام.
  • البعد عن الحيوانات الأليفة أثناء الاستعداد للنوم.
  • تجنب الإفراط في شرب مشروبات تحتوي على الكافيين بنسب عالية.
  • من الممكن زيادة الاسترخاء بعمل مساج حول العينين لتهدئة الأعصاب.
  • الاستماع إلى القرآن الكريم حيث يساعد على الشعور بالاطمئنان والراحة والسكون.

شاهد أيضًاطريقة عمل مشروبات باردة في البيت زي الكوفي شوب

وبذلك نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا بعد أن تعرفنا من خلاله على مشروبات تساعد على النوم، كما ذكرنا أيضًا بعض النصائح والإرشادات التي تساعدك على النوم بشكل هادئ.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى