أكلات رجيم

كيتو دايت نباتي

كيتو دايت نباتي
كيتو دايت نباتي

كيتو دايت من الأنظمة الغذائية المشهورة لإنفاض الوزن في وقتنا هذا كما أن الكثير من الناس يتبعون هذا النظام لخسارة الوزن الزائد، هذا النظام يوفر كمية كبيرة من الدهون والقليل من الكربوهيدرات، وبالرغم من فاعلية هذا النظام إلا أنه لا يسمح بإتباعه لفترة طويله وذلك لأنه يستهلك كمية كبيرة من الدهون.

كيتو دايت النباتي

هو نظام غذائي لخسارة الوزن بالإضافة لنظام نباتي حتى تتحقق المعادلة حيث يتم خسارة الوزن والمحافظة على صحة الجسم على المدي الطويل.

الأطعمة المسموح بها عند اتباع نظام كيتو دايت نباتي

في هذا النظام يسمح بتناول الخضروات التي لا تحتوي على نشويات كالخضروات الورقية منها ما يلي:

  • السبانخ.
  • البروكلي.
  • الفاصوليا الخضراء.
  • الكرنب.
  • والجر جير.

وهناك خضروات أخري مثل:

  • البامية.
  • الجزر.
  • الفلفل الحلو.
  • الباذنجان.

كما يسمح في هذا النظام بتناول الدهون النباتية مثل:

  • جوز الهند.
  • الافوكادو.
  • الزيتون.

الأطعمة غير المسموح بها في نظام كيتو دايت نباتي

في هذا النظام يتم استبعاد الأطعمة التي تحتوي على نشويات وسكر ومن هذه الأطعمة ما يلي:

  • البقوليات والعدس.
  • السكر والعسل.
  • الحبوب مثل الأزر والشوفان.
  • الأطعمة المصنعة.
  • الخضروات النشوية مثل البازيلاء والذرة والبطاطا والقرع.
  • الفواكه منها الأناناس والعنب والموز والبرتقال.
  • الدقيق ومشتقاته.

خمس خطوات لعمل نظام كيتو دايت النباتي

  1. الحد من الكربوهيدرات: يجب الحد منها وتناول عشرون جرام فقط باليوم الواحد منها.
  2. استخدام زيوت صحية:الزيوت الصحية تساعد على شعور الشخص بالشبع كما أنها تساعد في امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون من هذه الزيوت زيت جوز الهند وزيت الزيتون وزيت الافوكادو.
  3. إضافة الروتين: في نظام كيتو دايت النباتي يجب تناول البروتينات ومن البروتينات التي يفضل تناولها هي :
  • الزبادي اليوناني وهو يحتوي على البروتين وكذالك البروبيوتيك الذي يفيد المناعة وكذالك لصحة الأمعاء
  • البيض حيث يحتوي على نسبة كبيرة من البروتين وسهل الهضم ويحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات.
  • بذور القنب تحتوي على ألياف القابلة للذوبان واوميجا 3 وكالسيوم وبرتين وماغيسوم.
إقرأ أيضاً  طريقة عمل الكبدة المشوية للرجيم

4.استخدام التوابل المختلفة لتتبيل الطعام مثل الريحان وإكليل الجبل والقرفة والزنجبيل.

5.تناول خضروات مرتين على الأقل باليوم: هناك العديد من الخضروات التي تساعد بالشعور بالشبع وتحتوي على الألياف مثل السبانخ والكرنب والقرنبيط والافوكادو.

ما هي فوائد نظام كيتو دايت النباتي؟

كيتو دايت النباتي له عدة فوائد صحية كالتالي:

  1. يساعد على خسارة الوزن الزائد بكفاءة أكثر من النظام التقليدي.
  2. يساعد الجسم في الحماية من الأمراض المزمنة حيث سحمي الإنسان من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب ويساعد في حماية المخ والمساعدة في علاج الزهايمر ومرض الرعاش.
  3. يساعد الجسم في التحكم في مستوى السكر في الدم كما يساعد في زيادة حساسة الأنسولين .

إلي هنا نكون قد وصلنا لنهاية مقالنا كيتو دايت نباتي ونرجو أن نكون قد أفدناكم.

اقرأ أيضاً: طريقة عمل بيتزا كيتو تناسب متبعي رجيم الكيتو دايت

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى