طريقة عمل سمك فيليه بالفرن كيتو

سمك الفيلية لذيذ وشهي وطريقه عمل سمك الفيلية بالفرن في نظام الكيتو سهل وبسيط، أشخاص كثيرون يرغبون في تناول السمك والكثير من الأكلات ولكن نظامهم الغذائي يمنعهم من تناول هذه الأكلات ونظام كيتو لا يمكنك من تناول الأكلات كثيره الكربوهيدرات ولكن أيضا يتيح لكن بعض الأكلات الشهية والمطلوبة بنظام الكيتو، مثل حواوشي كيتو والأسماك بنظام كيتو البسيط، سنقدم لكم طريقه سهله وشهيه لتحضير سمك الفيلية بالفرن في نظام كيتو، تابعونا لمعرفة طريقة عمل سمك الفيلية بالفرن كيتو.

طريقه عمل سمك فيليه بالفرن كيتو

مكونات عمل سمك فيليه بالفرن كيتو

• ملح حسب الرغبة.
• ثمانيه شرائح فيليه هامور.
• ملعقه صغيره فلفل اسود.

مكونات الطبقة العلوية لسمك الفيلية بالفرن كيتو

• كوب من الكزبرة المفرومة.
• 2 عود من البصل الأخضر مفروم والأوراق معه.
• كوب إلا ربع مايونيز.
• كوب من البقدونس المفروم.
• قرنين فلفل اخضر حار مفروم ناعما.
• ملعقتين من عصير الليمون.
• ملعقه صغيره من البابريكا.
• رشه ملح.
• ملعقه صغيره ثوم مفروم.
• رشه خردل أو معجون المسترد.
• 3 ملاعق من زيت الزيتون.
• رشه فلفل اسود
• ملعقه صغيره كركم.
• نصف ملعقه كزبره ناعمه.

اقرأ أيضا :أصابع السمك المشوية للرجيم

طريقه تحضير سمك الفيلية بالفرن كيتو

1. قومي بإحضار طبق للفرن متوسط الحجم وادهنيه بالقليل من زيت الزيتون أو الزبدة.
2. قومي بترتيب شرائح الفيلية في طبق وقومي بتقطيعه ثانيا إذا كان يحتاج ذلك وضعيه في طبق.
3. قومي بوضع جميع مكونات الطبقة العلوية في طبق وقومي بتقليبه جيدا بالشوكة حتي تحصلي علي قوام متجانس.
4. قومي بتوزيع الصلصة السابقة علي الفيلية وضعيها في الثلاجة لمده تتراوح من ربع ساعه إلى ثلث ساعه.
5. قومي بتسخين الفرن علي درجه حراره400 مئويه وقومي بتوزيع طبقه خفيفه من زيت الزيتون عليها.
6. ادخلي السمك إلى الف6رن لمده ربع ساعه أو ثلث ساعه أن احتاج الأمر حتي تتسبك الصلصة وينضج السمك الفيلية ويكون ممتزج ببعضه.
7. قومي بتوزيع بقيت زيت الزيتون علي وجه السمك وقدميه في طبق وبالهناء.

طريقه عمل سمك فيليه دايت

مكونات سمك الفيلية دايت

• ربع كيلو سمك فيليه.
• ملعقه صغيره فلفل اسود.
• ربع ملعقه ثوم بودر.
• ثلث ملعقه بصل بودر.
• بيضه حسب الحاجة.
• ملعقه كبيره كزبره مفرومه.
• ملح حسب الرغبة.
• ملعقه شوفان مطحون ناعم.
• ملعقه كبيره زيت زيتون.

طريقه عمل سمك فيليه للدايت

1. خلط البيض مع بقيت المكونات وهي الفلفل والكزبرة والملح والثوم بودر والبصل بودر والشوفان ولحم السمك، وقومي بتشكيل كفته فيليه أو أي شكل تحبون
2. أضيفي الزيت في مقلاه علي النار وأضيفي إليه السمك الفيلية وقدميه في طبق مميز.

طريقه عمل فيليه السمك المخبوز

مكونات فيليه السمك المخبوز

• 2 كيلو فيليه مقطع قطع متوسطه.
• نصف معلقه ثوم مهروس.
• ثلث كوب زيت زيتون.
• نصف ملعقه زنجبيل طازج مبشور.
• رشه ملح.
• بشر ليمون.
• فلفل اخضر حار مقطع طوليا.

مكونات السطح

• كوب بقسماط مطحون.
• ملعقتين كبار زبده ذائبه.

طريقه عمل فيليه السمك المخبوز

1. قومي بخلط المكونات معا وهي زيت الزيتون مع الثوم والفلفل الأسود والفلفل الأخضر والزنجبيل وقشر الليمون وبعضا من الملح أيضا، قومي بمزج المكونات معا وخلطها وفرد طبقه من المكونات السابقة علي السمك الفيلية.
2. قومي بوضع فيليه السمك المقطع في صينييه للفرن وقومي بوضعها جنب بعضها وقومي بتغطيتها ووضعها في الثلاجة لمده ساعه.
3. قومي بخلط الزبدة مع البقسماط ووزعي الخليط فوق السمك المجهز والخبز في فرن ساخنه للغايه لمده 10 دقائق ثم اخفضي درجه الحرارة لتصبح درجه الحرارة معتدله والخبز يصبح طازجا لمده 10 دقائق حسب نوع السمك المعد.
4. قدمي طب الفيلية السمك مع شرائح ليمون وسيصبح ذو مذاق لذيذ وفيه عده نكهات شهيه وتجعلك مدمن عليها، وبصحتين.

طريقه عمل فيليه السمك للرجيم

فيليه السمك للرجيم من ألد السمك وهو مغذي جدا وينصح به أخصائيون الغداء وينصحون بتناوله وذلك لما يحتويه من بروتينات وهو أيضا مطلوب والكثير يرغب في تناول السمك أثناء الحميه وهذا النظام الكيتو يساعد كثيرا في تناول الأكل الذي تحبه وانت داخل نظام الحميه، تابعونا لمعرفه طريقه عمل فيليه السمك للرجيم.

مكونات فيليه السمك للرجيم

• 2 سمكه فيليه.
• حبتين من الفلفل الحلو.
• ثمانيه فصوص من الثوم المهروس.
• ملعقتين ونص زيت زيتون.
• كاري.
• ملح حسب الرغبة.
• رشه بهارات.
• ثلث حزمه بقدونس.
• حبتين طماطم متوسطه الحجم.
• حبتين بصل متوسط الحجم.

مكونات لتنظيف السمك

• عصير ليمون.
• طحينه.
• زيت زيتون.

طريقه عمل فيليه السمك للرجيم

1. قومي بتنظيف السمك بزيت الزيتون جيدا.
2. قومي بنقع السمك في عصير الليمون الحامص وبعضا من الطحينية.
3. قومي بإضافة ملعقتين زيت زيتون في مقلاه.
4. قومي بوضع البصل والثوم في المقلاة التي بها زيت وقلبيهم جيدا.
5. قومي بإضافة الفلفل  الحلو و البقدونس و الطماطم وقومي بالتحريك حتي تذبل وتنضج.
6. أضيفي بهاراتك  إلى المقلاة وهي الفلفل الأسود والكاري ورشه الملح.
7. نقوم بتقليب المكونات جيدا ونقوم برفع جزء كبير ومناسب من الخليط ونتكرك الجزء الأفل فقط.
8. قومي بوضع السمك في المقلاة وافردي عليها طبقه من الخليط السابق ونضع باقي الخليط ونفرده علي السمك حتي نتأكد من وجود الخليط علي السمك كله.
9. قومي بتغطيه المقلاة بورق من الألومنيوم واتركيها حتي تنضج جيدا ثم بعد ذلك قومي برفعها من علي النار وقومي بتقديمها في طبق مميز وهذا نكون قد حصلنا علي سمك فيليه لذيذ وشهي وبصحتين.

إلى هنا نكون قد وصلنا لنهايه مقالنا هذا والذي سيعرض علي موقع الأكيلة، لقد قمنا بتقديم اكثر من طريقه لسمك الفيلية للرجيم وهذه الطرق هي سمك الفيلية بالفرن كيتو وسمك الفيلية المشوي للرجيم و سمك الفيلية المخبوز للرجيم وسمك الفيلية دايت، أتمني أن تنال إعجابكم.