أكلات رجيم

الفواكه المسموحة في الكيتو دايت

الفواكه المسموحة في الكيتو دايت
الفواكه المسموحة في الكيتو دايت

هناك العديد من الفواكه المسموحة في نظام الكيتو دايت، ولكن لابد من أن يتناولها الشخص باعتدال لأن نظام الكيتو دايت لا يسمح بالإفراط في تناول الفواكه المسموحة .

الفواكه المسموحة في الكيتو دايت

الأفوكادو

  • وهو الذي يتم تناوله مع السلطات لأنه يحتوي على الدهون الصحية التي يحتاج إليها القلب.
  • كما أنه يحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات لا تزيد عن واحد ونصف جرام لكل 100 جرام من فاكهة الأفوكادو.
  • بالإضافة إلى أنه يمد الجسم بالعناصر الغذائية الهامة والتي منها البوتاسيوم وفيتامين سي وحمض الفوليك وفيتامين كاف .

البطيخ

  • يعتبر من الفواكه اللذيذة والمرطبة التي تساعد الجسم على عدم التعرض إلى الجفاف.
  • كما أنها مشهورة من الفواكه المسموحة في نظام الكيتو دايت حيث إنها تمد الجسم بنسبة قليلة من الكربوهيدرات.
  • وتحتوي على المجموعة المتنوعة من المعادن والفيتامينات ويقلل من تعرض الخلايا إلى التلف .

 الفراولة

  • لها الفوائد الكثيرة لأنها تمد الجسم بعناصر غذائية متنوعة فكل كوب من الفراولة يمد الجسم بأقل من 9 جرام كربوهيدرات.
  • وتعتبر من الفواكه الغنية بحمض الفوليك والمنجنيز وفيتامين جيم.
  • وتحتوي على المواد المضادة إلى الأكسدة مثل حمض الإيلاج .

 الليمون

  • وهو من أشهر الاضافات في نظام الكيتو دايت لأنه يحتوي على النسب المنخفضة من الكربوهيدرات.
  • كما أنه يمد الجسم بالفيتامينات والمغذيات والتي من أهمها فيتامين b6 والبوتاسيوم وفيتامين جيم .
  • كما يحتوي الليمون على نسبة قليلة من الكربوهيدرات.
  • ويعتبر من الألياف التي تساعد المعدة على عملية حرق الدهون .
إقرأ أيضاً  وصفات كيتو دجاج

 الطماطم

  • تعد من أشهر الفواكه التي يتم استخدامها في عمل السلطات.
  • فهي من المكونات الرئيسية للسلطة بالإضافة إلى أنها من الفواكه الضرورية في نظام الكيتو دايت.
  • تحتوي على نسب قليلة من الكربوهيدرات حيث إن كل 180 جرام منها يمد الجسم 5 جرام كربوهيدرات فقط .

التوت

  • فاكهة من الفواكه التي يسمح الكيتو دايت بتناولها لأنها تحتوي على النسب المرتفعة من الألياف.
  • إن كل كوب من الجسم بثمانية جرام من الألياف.
  • كما أنها تمد الجسم بكمية قليلة من الكربوهيدرات لا تزيد عن 7 جرام عندما نتناول 123 غرام من التوت .

الخوخ

  • يعتبر الخوخ من الفواكه المسموحة في الكيتو لأنه غني بالفيتامينات المتنوعة والمعادن العديدة.
  • كما أنه يمد الجسم بالنسبة منخفضة من الكربوهيدرات.
  • كما يساعد الجسم في الحصول على البوتاسيوم وفيتامين جيم وألف وله دور هام في قدرة الجسم على تحسين مستويات الدهون الثلاثية والكولسترول.
  • لهذا فإنه يحمي القلب من التعرض إلى الأمراض، ولكن بعض الأشخاص يكون ممنوع تناولهم لهذه الفاكهة، وخاصة في حالة الكيتو دايت الدوري أو الكيتو دايت المستهدف.

 الكنتالوب

  • يمد الجسم بكمية قليلة من الكربوهيدرات لا تزيد عن 12 جرام لكل كوب من الكنتالوب.
  • يحتوي علي بيتا كاروتين وفيتامين كاف والبوتاسيوم وحمض الفوليك.
  • كما أنه يحتوي على المواد التي تلعب الدور الأساسي في تقوية المناعة وحفظ الجسم على صحة العين لهذا يسمح بتناوله في نظام الكيتو دايت.
  • ولكن الأفراد الذين يتبعون الأنظمة القياسية من الكيتو دايت لا يجب أن يفرطوا في تناول الكنتالوب .

اقرأ أيضاً:طريقة عمل وجبات دايت تناسب حمية الكيتو دايت

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى