السعرات الحرارية في الأغذية لتتمكن من خسارة الوزن بسرعة

السعرات الحرارية في الأغذية من الضروري معرفتها لتنظيم الوجبات الغذائية، ومن ثم المحافظة على الوزن الصحي، وتختلف كمية السعرات الحرارية من طعام لآخر، لذا ننصح الراغبين بالحصول على وزن مثالي بتصميم جدول يشمل على الأطعمة وما تحتويه من سعرات الحرارية، وتحديد الكمية المناسبة التي يحتاجها الجسم، كما أنه من الضروري أن تتنوع وجبة الطعام وتحتوي على العناصر الغذائية الأساسية، وضبط كمية السعرات الحرارية المطلوبة للجسم في كل وجبة، وعبر موقعنا سنوفر لحضراتكم كل نوع من الأطعمة بما يحتويه من سعرات حرارية.

السعرات الحرارية

السعرات الحرارية في الأغذية هي عبارة عن الطاقة التي يستمدها الجسم من الطعام، وتختلف كمية الطاقة التي يحتاجها جسم الرجل عن الطاقة التي يحتاجها جسم المرأة، كما أنها تعتمد أيضا على عدة عوامل أخرى مثل الوزن والعمر والنشاط البدني والتاريخ الصحي للشخص، فإذا كنت تعاني من زيادة في الوزن عليك بتقليل السعرات الحرارية وزيادة النشاط البدني للحصول على وزن صحي.

السعرات الحرارية في الأغذية

يعرف الخضار والفاكهة بفوائدهم الكبيرة التي تبني الجسم وتجعله قويا وتعمل السعرات الحرارية على مده بالطاقة والحيوية، يعد الخضار والفاكهة من الأطعمة التي يقبل الإنسان على تناولها بكافة أشكالها ويوجد هناك اختلاف في السعرات الموجودة بهم حيث تترواح بين سعرات عالية وسعرات منخفضة وإليكم قائمة بالسعرات الموجودة في أنواع الخضار والفاكهة المختلفة كالتالي:

أولاً: السعرات الحرارية للخضروات

• كل 100 جرام من الخيار يعادل 10 سعر حراري.
• كل 100 جرام من الكرفس يعادل 7 سعر حراري.
• كل 100 جرام من الفاصوليا المجففة يعادل 136 سعر حراري.
• كل 100 من الفاصوليا الحمراء يعادل 100 سعر حراري.
• كل 100 جرام من الجزر يعادل 34 سعر حراري.
• كل 100 جرام من القرع يعادل 36 سعر حراري.
• كل 100 جرام من الباذنجان يعادل 15 سعر حراري.

• كل 100 جرام من البامية يعادل 31 سعر حراري.
• كل 100 جرام من الكرنب يعادل 33 سعر حراري.
• كل 100 جرام من القرنبيط يعادل 42 سعر حراري.
• كل 1 فص من الثوم يعادل 3 سعر حراري.
• كل 100 جرام من الكوسا يعادل 18 سعر حراري.
• كل 100 جرام من الخرشوف يعادل 41 سعر حراري.
• كل 100 جرام من السبانخ يعادل 25 سعر حراري.
• كل 100 جرام من البازلاء الطازجة يعادل 83 سعر حراري.
• كل 50 جرام من العدس البني يعادل 115 سعر حراري.
• كل 100 جرام من البطاطس يعادل 273 سعر حراري.

ثانياً: السعرات الحرارية للفاكهة

• ثمرة الموز تعادل 90 سعر حراري.
• ربع كوب من الأفوكادو يعادل 38 سعر حراري.
• ثمرة الكمثرى المتوسطة تعادل 100 سعر حراري.
• كوب من العنب الأسود يعادل 62 سعر حراري.
• ثمرة التين تعادل 47 سعر حراري.
• ثمرة الخوخ تعادل 35 سعر حراري.
• كوب من قطع الشمام يعادل 54 سعر حراري.
• ثمرة البلح تعادل 208 سعر حراري.

• ثمرتين من البرقوق تعادل 70 سعر حراري.
• كوب من قطع الجوافة يعادل 112 سعر حراري.
• ثمرة التفاح تعادل 95 سعر حراري.
• ثمرة المانجو تعادل 50 سعر حراري.
• 100 جرام من المشمش يعادل 48 سعر حراري.
• كوب من قطع الأناناس يعادل 82 سعر حراري.
• 100 جرام من الرمان يعادل 82.7 سعر حراري.

وبهذا نكون انتهينا من عرض قائمة بها السعرات الحرارية في الأغذية يمكنك الإطلاع عليها وتحديد ما يحتاجه جسدك، بعد حساب الوزن والمجهود البدني، وهل تريد زيادة أو خسارة في الوزن أو حتى ترغب بثبات وزنك إذا كان وزن صحي، وختاما نتمنى أن نكون أفدنا الجميع.

شاهد أيضاً: طريقة عمل مشروب البرتقال والليمون لإنقاص الوزن بعدة طرق.