أكلات رجيم

البقوليات المسموحة في رجيم الكيتو دايت

البقوليات المسموحة في رجيم الكيتو دايت ، تحتوي البقوليات على نسبة كبيرة من المعادن والفيتامينات ولذلك فهي مهمة لصحة الجسم، ويتيح نظام كيتو دايت تناول البقوليات بكميات مناسبة حيث يجب ألا تتعدى نسبة الكربوهيدرات 6% في خلال يوم واحد ، سنتعرف علي هذا من خلال موقع الاكيلة .

هل تناول البقوليات مسموح في كيتو دايت

البقوليات المسموحة في رجيم الكيتو دايت
البقوليات المسموحة في رجيم الكيتو دايت | هل تناول البقوليات مسموح في كيتو دايت

يسمح بتناول البقوليات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف بشكل أساسي في نظام الدايت النباتي، كما أن هناك أنواع من البقوليات يجب طبخها وغليها جيداً أو أن تنقع في الماء لفترة طويلة حيث أن لها أضرار جسيمة، ويمكن تناول البقوليات بحذر في بداية الأمر ثم بعد ذلك يمكن زيادة النسبة حسب احتياج الجسم.

أقرا أيضا: كيتو دايت نباتي

أنواع البقوليات المسموحة في كيتو دايت

البقوليات المسموحة في رجيم الكيتو دايت
البقوليات المسموحة في رجيم الكيتو دايت | أنواع البقوليات المسموحة في كيتو دايت

يخضع تناول البقوليات في نظام كيتو دايت لعدة شروط لذلك يجب توخي الحذر والتعرف على كافة المعلومات اللازمة عن هذا النظام، ومن أنواع البقوليات المسموحة في رجيم الكيتو دايت:

  • العدس حيث يحتوي على نسبة 20 جرام كربوهيدرات لكل 100 جرام بالإضافة إلى 7 جرام ألياف.
  • الفول المدمس يحتوي على نسبة 19.7 جرام كربوهيدرات لكل 100 جرام و5.4 جرام من الألياف.
  • الفاصوليا الخضراء تحتوي على نسبة 7 جرام كربوهيدرات لكل 100 جرام ونسبة 3 جرام ألياف.
  • البازلاء الخضراء تحتوي على نسبة 15.5 جرام كربوهيدرات لكل 100 جرام و5.5 جرام ألياف.
  • الحمص يحتوي على نسبة 27.2 جرام كربوهيدرات لكل 100 جرام و7.5 جرام ألياف.
  • الفول السوداني يحتوي على نسبة 21.5 جرام كربوهيدرات لكل 100 جرام و8 جرام ألياف.
  • الفاصوليا البحرية تحتوي على نسبة 26.3 جرام كربوهيدرات لكل 100 جرام ونسبة 10.5 جرام ألياف.
  • الفاصوليا الكلوية تحتوي على نسبة 22.8 جرام كربوهيدرات لكل 100 جرام ونسبة 6.4 جرام ألياف.
  • فول الصويا يحتوي على نسبة 30.2 جرام كربوهيدرات لكل 100 جرام ونسبة 9.3 ألياف.
  • الفاصوليا السوداء تحتوي على نسبة 23.7 جرام كربوهيدرات لكل 100 جرام ونسبة 8.7 جرام ألياف.
  • فاصوليا ليما تحتوي على نسبة 20.9 جرام كربوهيدرات لكل 100 جرام ونسبة 7 جرام ألياف.
إقرأ أيضاً  طريقة عمل سمبوسة مشوية بالخضار للرجيم

أقرا أيضا:طريقة عمل حواوشي كيتو مناسب لمتبعي حمية الكيتو دايت

كيف يمكن الاستفادة من البقوليات المسموحة في كيتو دايت

البقوليات المسموحة في رجيم الكيتو دايت
البقوليات المسموحة في رجيم الكيتو دايت | كيف يمكن الاستفادة من البقوليات المسموحة في كيتو دايت

هناك بعض النصائح للاستفادة قدر الإمكان من البقوليات المسموحة في رجيم الكيتو دايت منها:

  • نقع البقوليات لمدة ليلة كاملة قبل القيام بطبخها حيث تتخلص من المركبات صعبة الهضم.
  • إذا كنت تعاني من آلام المعدة والقولون أو أي أمراض خاصة بالجهاز الهضمي يفضل عدم تناول البقوليات.
  • يمكن تناول الخضروات بديل للبقوليات للاستفادة من المعادن الموجودة بها.
  • تناول المكسرات مفيد حيث تحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية، حيث يمكن إضافة المكسرات إلى الأصناف المختلفة بدلاً من البقوليات.
  • الاكتفاء بتناول نسبة بسيطة من البقوليات المسموحة في رجيم الكيتو دايت مثل الفاصوليا الخضراء والتي تحتوي على نسبة أقل من الكربوهيدرات.
  • ممنوع تناول الفول في نظام كيتو دايت حيث يحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات ومواد يصعب هضمها.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى