ازاى اخس – نصائح لتخفيف ونقصان الوزن بسرعة

ازاى اخس في اسبوع  ؟ او كم سأخسر من وزني في أسبوع؟ للإجابة على هذا السؤال ،يجب أن تعلم أن فقدان الوزن السريع هو طريقة غير صحية لفقدان الوزن.

معدل فقدان الوزن ليس السبب الوحيد لفقدان الوزن ،بل هو عامل قد يتسبب في فقدان الجسم للسوائل. لهذا السبب ،فإن فقدان الوزن بطريقة سريعة أمر غير صحي.

يجب مراعاة النظام الغذائي ،حيث توجد العديد من الأنظمة الغذائية التي تدعم فكرة فقدان الوزن بسرعة.

لكن معظم هذه الحميات غير فعالة وغير صحية ،بعد موافقة وزارة الصحة على ضرورة إنقاص الوزن بمعدل 0.45 – 0.91 كيلوجرام أسبوعياً أثناء اتباع نظام غذائي.

يوصى بممارسة التمارين الرياضية من أجل إنقاص الوزن ،لأن خسارة أكثر من كيلوغرام واحد في الأسبوع يؤدي إلى تلف الأنسجة العضلية بدلاً من تقليل دهون الجسم.

يوضح لك موقع العقيلة الأكيلة خسارة الوزن في أسبوع ،ونصائح مهمة لفقدان الوزن في أسبوع ،وأفضل الطرق الصحية لفقدان الوزن.

ازاى اخس بطريقة سهلة

كثير من الناس يريدون إنقاص الوزن بسرعة. هذا ليس صحيًا وقد يجعلك تشعر بأنك أسوأ من ذي قبل إذا تم القيام به بشكل غير صحيح. أفضل طريقة للقيام بذلك ،على الرغم من أنها أبطأ ،هي إجراء تغييرات صغيرة تؤدي إلى نتائج كبيرة. ابدأ بإضافة المزيد من الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي كل يوم. إذا أمكن ،حاول التخلص من الأطعمة السريعة ذات السعرات الحرارية العالية معًا. قبل أن تعرف ذلك ،ستزول أرطال الوزن الزائدة دون أن يكون لها أي آثار جانبية أو تعرض نفسك لخطر المشاكل الصحية.

إذا كنت تريد إنقاص الوزن بطريقة سهلة ،فعليك ممارسة الرياضة كل يوم. ستحتاج إلى ممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين يوميًا. لا تنس أنه إذا كنت تستطيع القيام بذلك مع الأصدقاء ،فسيكون ذلك أفضل! تساعدك التمارين أيضًا على الاسترخاء والتخلص من التوتر. وهذا مهم جدا عند محاولة إنقاص الوزن! إذا كنت لا تحب ممارسة الرياضة بمفردك ،انضم إلى صالة الألعاب الرياضية أو اذهب للركض مع بعض الأصدقاء. سوف يساعد كثيرا!

يجب أن تحتفظ بمفكرة طعام لتتبع ما تأكله وكميته. ثم استخدم الآلة الحاسبة لتحديد السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم. بناءً على هدفك في إنقاص الوزن ،خطط لوجباتك وفقًا لذلك. إذا كنت تعرف عدد السعرات الحرارية في كل وجبة أو وجبة خفيفة ،فمن السهل تعديلها إذا لزم الأمر. يمكنك أيضًا إضافة التمارين إلى جدولك بحيث تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه خلال اليوم.

طرق صحية لانقاص الوزن

• التقليل من نسبة السعرات الحرارية في الجسم ،مع تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على العناصر الغذائية المفيدة له.
• لإنقاص الوزن ،من الضروري تقليل تناول الطعام وزيادة النشاط البدني لزيادة حرق السعرات الحرارية ،مع التأكد من أن متوسط ​​السعرات الحرارية المتناولة بين 1050 و 1200 سعرة حرارية في اليوم. إذا تجاوز أو أسفل هذا النطاق ،فسيكون غير صحي للجسم.
• اختر الأطعمة قليلة الدسم مثل الحليب والجبن والزبادي. يمكن استبدال هذه الأطعمة بالخضروات والخل.
• مع تجنب إضافة الزيوت والمايونيز إلى الطعام ،وتجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون والسكر ،واستبدالها بالفواكه الطازجة أو الفشار. تجنب شرب الكثير من الماء بعد ذلك.

ازاى اخس في اسبوع

لحرق الدهون وتحسين مظهر جسمك ،عليك ممارسة:

• تساعدك تمارين المقاومة والتمارين الهوائية على إنقاص الوزن والحفاظ على تناسق العضلات.
• تدريبات المقاومة طريقة رائعة لتقليل نسبة الكربوهيدرات والسوائل في الجسم ،حتى تتمكن من إنقاص الوزن أو التمسك به.
• رفع الأثقال على وجه الخصوص يحسن مستويات التمثيل الغذائي والهرمونات في الجسم ،والتي غالبًا ما تنخفض أثناء اتباع نظام غذائي صارم.

نصائح لتخفيف الوزن

هناك بعض النصائح التي تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة ،ومنها ما يلي:

• سوف تقلل وجبة الإفطار الغنية بالبروتين من الرغبة في تناول الطعام أثناء النهار.
• تجنب المشروبات السكرية وعصير الفاكهة ،فهي من أفضل الطرق لزيادة الوزن.
• اشرب الماء قبل نصف ساعة من وجبات الطعام لانقاص الوزن. يساعد شرب الماء قبل نصف ساعة من الوجبات على خسارة 44٪ من وزن جسمك في ثلاثة أشهر.
• تناول الطعام ببطء ،فهذا يبطئ الشعور بالشبع ،ويعزز الهرمونات لتقليل الوزن في الجسم.

يمكنكم ايضا معرفه وقراءه : وصفات طبخ بالخضار للنباتيين بمكونات في مطبخك