أفضل وجبات الفطور والغداء والعشاء كيتو دايت
إذا كنت تتبع نظام كيتو دايت يجب التعرف على أفضل وجبات الفطور والغداء والعشاء كيتو دايت للحصول على النسبة المناسبة من البروتين والدهون، حيث يعتمد النظام الغذائي الكيتوني على تناول البروتين بنسبة كبيرة مع خفض نسبة الكربوهيدرات ، سنتعرف عليها من خلال موقع الاكيلة .
أفضل وجبات فطور كيتو دايت
يحتوي البيض على نسبة معتدلة من الكوليسترول الذي لا يتعارض مع الكوليسترول الموجود في الجسم، لذلك يمكن تناول وجبات الفطور التي تحتوي على البيض بدون شروط، ومن أهم وصفات البيض العجة:
1ـ مكونات عمل العجة الصحية
- 4 بيضات.
- كوب سبانخ مبشور.
- زبدة.
- ذرة ملح.
أقرا أيضا : كيتو دايت فوائده واضراره
2ـ طريقة تحضير العجة الصحية
- نضع الزبدة على النار حتى تذوب.
- نضيف السبانخ حتى تذبل.
- نضيف ذرة ملح مع البيض ونقلب ثم يضاف إلى السبانخ.
- يترك حتى يتكون قرص من العجة ثم يكون جاهز للأكل.
أفضل وجبات الغداء كيتو دايت
تعتبر وجبة الغداء هي الوجبة الأساسية خلال اليوم ويحتاج فيها الشخص إلى تناول نسبة مناسبة من البروتين، حيث يحتاج الناس إلى معرفة أفضل وجبات الفطور والغداء والعشاء كيتو دايت نقدم وجبة غداء مشبعة ولذيذة وهي الدجاج والكوسة.
1ـ مكونات عمل الدجاج والكوسة
- شرائح الدجاج.
- 2 حبة كوسة مقطعة إلى مكعبات متوسطة الحجم.
- ملعقة كبيرة زبدة.
- فص ثوم مفروم.
- زعتر.
- عصير ليمون.
- بهارات حسب المسموح به.
- جبن مبشور.
2ـ طريقة تحضير الدجاج والكوسة
- نضع الزبدة في مقلاة على النار وعندما تذوب نضيف شرائح الدجاج.
- بعد أن يتغير لون الدجاج نضيف مكعبات الكوسة والمكونات الأخرى ما عدا عصير الليمون والجبن المبشور.
- بعد أن ينضج الدجاج نضيف عصير الليمون ثم نغلق النار.
- يوضع الدجاج في طبق التقديم ثم نضع الجبن المبشور.
أفضل وجبات عشاء كيتو دايت
في نظام كيتو دايت يمكن تناول وجبة متكاملة في العشاء ولكن يجب أن تكون من المكونات المسموح بها، ومن أفضل الوجبات التي تقدم في العشاء هي التونة.
1ـ مكونات عمل سلطة التونة
- 2 علبة تونة.
- ثمرة طماطم.
- ثمرة خيار.
- ثمرة بصل.
- بهارات حسب الرغبة.
- بيضة واحدة مسلوقة.
- فلفل ألوان.
2ـ طريقة عمل سلطة التونة
- في وعاء كبير نضع علبتين من التونة.
- يتم تقطيع الخضروات قطع صغيرة الطماطم والخيار والبصل والفلفل ثم تضاف إلى التونة.
- يتم تقطيع البيضة المسلوقة إلى قطع صغيرة أيضاً وتضاف إلى السلطة.
- يمكن إضافة الملح والفلفل وعصير ليمونة وقطع من الزيتون ثم نقلب كافة المكونات.
- يمكن الاستغناء عن البيضة المسلوقة أو إضافة الجبن المبشور حسب الرغبة.
أقرا أيضا :أكلات نظام الكيتو دايت
وجبات صالحة في الفطور والغداء والعشاء كيتو دايت
هناك وصفات صالحة لتناولها سواء في الفطور أو الغداء أو العشاء مثل:
- سلطة البروكلي.
- سمك السلمون المشوي أو المقلي.
- اللحم الرومي بالصلصة والجبن.
- جميع وصفات البيض المقلي والمسلوق.
- أنواع الخضار المختلفة مثل الكوسة والباذنجان.
- وصفات اللحم سواء مكعبات أو اللحم المفروم.